2026年1月12日 / 最終更新日時 : 2026年1月10日 yorimichi リハビリ

リワークだけでメンタル休職から復職まで大丈夫？と不安な方へ

私はうつ病で会社を休職し、これまで何度か復職を経験してきました。休職初期は自主的にリハビリを行っていましたが、「これは一人では限界があるな」と感じ、コミュニケーションのトレーニングも目的としてリワークに通うようになりました。

リワークでは、生活リズムの整え方や考え方の整理、対人コミュニケーションなどを包括的に学ぶことができ、私にとってはとてもありがたい居場所でした。一方で、通い続ける中で、ある不安も感じるようになりました。それが「この活動量だけで、復職して本当に大丈夫なのだろうか？」という不安です。

私が通っていたリワークは、9時〜15時頃までのプログラムでした。しかし、実際に働くとなると1日8時間勤務が基本になります。その差を考えたとき、「もっと動けるようになっておかないといけないのでは？」と感じたんですね。

今回は、当時の私と同じような不安を感じている方に向けて、「こういう考え方や工夫もあるかもしれません」ということを、あくまで私個人の経験としてお伝えできればと思います。

基本は医師やリワーク担当者と要相談

ここからは私自身の体験談になりますが、大前提としてお伝えしたいのは「必ず主治医やリワークの担当者と相談してください」ということです。

というのも、自分の体調や状態を客観的に把握してくれているのは、やはり専門家や支援者の方々だからです。メンタル不調の状態では、自分自身を正しく認識する力（いわゆるメタ認知）が低下してしまい、無理な判断をしてしまうことも少なくありません。

「もう少しできそう」「まだ足りない気がする」と感じたときほど、一度立ち止まって周囲の意見を聞くことが、結果的に安全で長続きするリハビリにつながると、私は感じています。

ここからは、「リワークだけでは少し物足りないかも」と感じていた当時の私が、無理のない範囲で取り入れていた＋αの取り組みをご紹介します。

リワーク通所時に、徒歩の時間を増やす
体力づくりを目的に行っていました。1日8時間働くためには、精神面だけでなく体力も必要になります。私は15〜30分ほど歩いて通所することで、少しずつ体を慣らしていました。
リワーク終了後にカフェ・図書館に通う
活動時間を17時頃まで延ばす目的で、帰宅途中にカフェや図書館に立ち寄っていました。資格の勉強をしたり、認知行動療法の整理をしたりと、「頭を使う活動」を意識して行っていました。
リワークの延長利用
通っていたリワークでは、曜日によって自主学習のために時間延長が可能でした。環境が整っている場所を使わせてもらえるのは、とてもありがたかったです。
自分に必要な知識を深掘りする
リワークでは幅広い内容を学べますが、期間には限りがあります。そこで私は、必要だと感じた分野（認知行動療法、交流分析、栄養など）について、本を購入して個別に学んでいました。
通勤訓練
対人恐怖の症状があったため、実際の通勤経路で会社の近くまで行く「通勤訓練」も行っていました。最初は強い緊張がありましたが、慣れてくると復職時のハードルが大きく下がりました。